2300 to nie wiele? Myślę że dla takiego ulanca jak ja tak, ale słyszałem że ludzie redukują na 2000 kcal a nawet mniej.Ja jestem już zalalmany naprawdę nic mi nie wychodzi, tyle razy próbowałem tej redukcji i lipa chyba nie mam do tego motywacji, siły woli itd...W dodatku jak jestem na redukcji to czuje się coraz mniejszy a i tak mięśni nie mam :( [...]
zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy [...]
Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem, to sam zobaczysz, ale jak dla mnie to w tej diecie nie ma "jedzenia'. I najmniej ważne w tym wszystkim ekto/nieekto. Na 2000 kcal to ja nie tyje, a płeć lepsza, wiek gorszy ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-12 18:31:11 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-12 18:31:48
[...] działu : 1. 44 lata 2. Waga 111 kg 3. Wzrost 178 cm 4. Biceps 44, reszty nie sprawdzałem 5. Kiedyś ćwiczyłem, potem długa przerwa, obecnie od stycznia 6. Dieta redukcyjna 2000 kcal 7. Brak doświadczeń ze sterydami 8. Trening wytrzymałościowy, aeroby, crossfit 9. Wzrost testosteronu 10. brak 11. Nie znam 12. Do tycia 13. Dobry 14. Zakola 15. [...]
[...] żeby mieć energię na trening... Dlatego śniadanie jest najbardziej kalorycznym posiłkiem, że organizm potrzebuje energię na cały dzień... Jeśli masz zapotrzebowanie 2000 kcal, i cały dzień nic nie będziesz jadł, tylko na kolacje zjesz tabliczkę czekolady (560), to teoretycznie będziesz na minusie, ale organizm tego nie przerobi, bo nie [...]
No i ile w końcu jesz? Bo jest różnica między 2000 kcal z liczeniem warzyw i 2300 plus warzywa nieliczone. A jak sie ma mało masy mięsniowej to nie ma co rzucać się na bardzo wysoką kaloryczność.
[...] nie ma żadnego impulsu/ bodzca dla organizmu, by zachować mięśnie ( nie dzwigasz= nie są potrzebne). Organizm w pierwszej kolejności będzie pozbywał się mięśni, bo niepotrzebne, a na ich utrzymanie potrzeba wiecej energii niż na zachowanie zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. 2000 kcal to bardzo mało dla prawie dwumetrowego młodego mężczyzny.
OMlet owsiany lub na mąkach , do omleta dodasz wszystko co chcesz i upchasz 700 jak i 2000 kcal Ja do pracy biore omleta i kanapkę ( swój chleb żytni na swoim zakwasie + ser żółty i warzywa ) a drugi posiłek to omlet który zjadam w wolnej chwili na dwie raty :) /SFD/2020/10/25/f95aa3a55fbd48ee81abe9b9dac3d704.jpg [...]
[...] wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze [...]
[...] ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi" poki co nic na niej nie idzie w dol... wiesz to ile Ty jesz nie jest wyznacznikiem, bo jestesmy innymi osobami. z szybkich wyliczen wychodzi 2000 kcal w nt + 240 w treningowe. B: 200 - 2.1 /kgmc T: 50 - 0,5 /kgmc W: 175 - 1,9 /kgmc
[...] łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w [...]
a układając uwzględniłeś coś takiego jak zapotrzebowanie? bo jedzenie poniżej 2000 kcal, często poniżej 1000 ciężko nazwać dietą w rozumieniu "forumowym", dietą też ciężko nazwać coś co nie ma żadnego spójnego punktu zaczepienia. ;-)
Najpierw proponuje schudnąć - Tutaj proponuje 1600 - 2000 kcal - Jak się będziesz czuł. Na mase powinieneś dać więcej białka mniej tłuszczy. Na redukcji zresztą też - Ja proponuje B - 25% W - 55% T - 20%
Kompetentny nie jestem, ale wydaje mi się że przejście na 2000 kcal moży być zbyt dużym szokiem dla organizmu, z tego powodu, że do tej pory mogłeś jeść np 3500/dzień - wiesz jak działają zbyt duże cięcia...? Małe obliczenia: 16kg(przyrost)x~7200kcal/kg(kaloryczność tkanki tłuszczowej)=~115000kcal 115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc [...]
Przesadzilas z aktywnoscia, troche masz do spalenia. W sumie lepiej najpierw zaczac od malego deficytu i pozniej go zwiekszyc ale IMO ok 1950 bedzie za duzo. Przydaloby sie, zebys podliczyla co jesz w ciagu dnia i zobaczyla ile rzeczywiscie kcalorii spozywasz dziennie. Prawie 2000 kcal dla dziewczyny to duzo zarcia.
jako ze dziś ostatni dzień świąt to dieta nie była za bogata :)) wyszło mi 2000 kcal w tym 130g białka , 45 g tłuszczów i ok 205g węglowodanów w 4 posiłkach :P obliczałem na potreningu.pl ale nie miałem konta i mi się usuną wpis , ale już mam tam konto więc od jutra będą screeny z diety :)
Nom, te wzory to sobie mozna wsadzic...Ile organizmow tyle zapotrzebowan. Wyraznie powiedzialem, ze 2000 kcal to moje zero kaloryczne, jezeli jem np 2500 waga mi skacze. Przy 2k czuje sie dobrze mam sile itp.A aktywnosc mam dokladnie taka jak napisalem.
Ok, To co w niej zmienić i ile wg. ciebie kalorii powinno być. Moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, więc wydawało mi się że tyle powinno być na redukcji. Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 15:07:23
Dokładnie, dlatego się zastanawiam co robić dalej czy jeszcze obcinać np na 2000 kcal czy coś innego zmienić. Intensywność raczej w porządku, co ciekawe nawet zaliczam progresje jeśli chodzi o ciężar i wytrzymałość, wszystkie ćwiczenia na +
Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym stosować diety na zmiane z tą ? Jedne tydzień tamta a drugi ta : Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg. I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron [...]